نکته های مهم در اولین ویزیت و شروع بارداری

در اولین ویزیت بارداری می توانید در مورد ورزش، قهوه، وضعیت خواب و موارد دیگر صحبت می کند.

مادرانی که برای اولین بار برای ویزیت بارداری می‌آیند، معمولاً فهرستی طولانی از سؤالات دارند. آنها می خواهند هر کاری که می توانند برای حفظ سلامت بارداری خود انجام دهند و دغدغه های خود را مطرح میکنند. هر هفته از بارداری می تواند با علائم جدید، توصیه های گیج کننده از دوستان و خانواده و نگرانیهای زیاد دیگری همراه باشد.

به عنوان یک متخصص زنان و زایمان، در اینجا سوالاتی وجود دارد که اغلب از بیماران می شنوم و پاسخ هایی که می تواند به آنها در داشتن یک بارداری سالم کمک کند.

قبل از خواندن این سوالات، میتوانید با مطالعه آزمایشات ویژه بارداری  پاسخ بسیاری از سوالات مطرح شده خود را در مورد اقدامات درخواستی در بارداری بگیرید.

1. آیا غذاهایی وجود دارد که در دوران بارداری باید از خوردن آنها اجتناب کنم و نخورم؟

معمولا این اولین سوال مهمی ست که پرسیده می شود. چیزی که مهم است این است که: شما نباید چیزی بخورید که حاوی باکتری باشد و باعث ایجاد بیماری در شما شود. زنان باردار بیشتر در معرض ابتلا به باکتری های موجود در غذا هستند که می تواند برای شما، بارداری شما و جنینتان خطرناک باشد.

غذاهای پرخطر عبارتند از گوشت خام یا نیم پز، تخم مرغ خام یا نیم پز و ماهی. برای جلوگیری از مشکلات، غذا را کاملا بپزید و بعد از دست زدن به گوشت خام یا ماهی، دست ها، چاقو و تخته گوشت را بشویید حتی اسکاچ مورد استفاده در این موارد جداگانه باشد. از مصرف سس مایونز خانگی و سس هایی که از تخم مرغ خام استفاده می کنند خودداری کنید. تخم مرغ های همزده را کاملا بپزید.

از جوانه های خام از جمله لوبیا و یونجه اجتناب کنید. شرایط مرطوبی که آنها در آن رشد می کنند برای رشد باکتری ها ایده آل هستند. شیر و پنیرهای غیرپاستوریزه و نجوشیده مصرف نکنید. گوشت های اغذیه فروشی و هات داگ باید کاملاً پخته یا در مایکروویو پخته شوند تا باکتری آنها از بین بروند.

 غذاهای دریایی پخته شده منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که یک ماده مغذی مهم برای بارداری شماست. اما باید از ماهی های خاصی اجتناب کرد زیرا سطح جیوه بالایی دارند. ماهی تن، شاه خال مخالی، مارلین، نارنجی رافی، کوسه، اره ماهی، یا کاشی ماهی نخورید. ماهی تن سفید (albacore) را به 6 اونس یا کمتر (170 گرم یا کمتر) در هفته محدود کنید.

همچنین ماهی هایی که در رودخانه ها یا دریاچه های محلی صید می شوند به دلیل مواد شیمیایی موجود در آب می توانند ناسالم باشند. بهتر است از خوردن ماهی صید شده در محل خودداری کنید مگر اینکه بتوانید اطلاعات ایمنی محلی را بررسی کنید. در غیر این صورت، بیش از 6 اونس (170 گرم) از آن را مصرف نکنید و در صورت خوردن آن به میزان 170 گرم، از خوردن ماهی های دیگر در آن هفته خودداری کنید (نکته بسیار مهم و حایز اهمیت).

2. آیا می توان به نوشیدن قهوه در بارداری ادامه داد؟

تحقیقاتی در مورد اینکه آیا کافئین خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش می دهد، انجام شده است، اما نتایج مشخص نیست. اکثر متخصصان بر این باورند که نوشیدن حدود یک فنجان قهوه در روز بی‌خطر است یعنی 12 اونس (200 میلی‌گرم) کافئین. هنگام محاسبه میزان مصرف کافئین، به چای، شکلات، نوشابه‌ها و سایر منابع کافئین نیز توجه کنید، زیرا مجموع کافئین همه آنها نباید از میزان مجاز روزانه بیشتر باشد.

 آنچه در مورد تغذیه در بارداری لازم است بدانید در مقاله تغذیه مناسب بارداری گنجانده شده است فقط کافی ست روی آن کلیک کنید.

3. آیا می توانم به ورزش در بارداری ادامه دهم؟ یا می توانم یک برنامه ورزشی جدید در بارداری شروع کنم؟

اگر در حال حاضر و شروع بارداری همچنان در ورزش فعال هستید، به شما توصیه می کنیم که به ورزش ادامه دهید. ما 30 دقیقه ورزش متوسط را در بیشتر روزهای هفته توصیه می کنیم، در مجموع 150 دقیقه در هفته. پیاده روی، شنا و یوگا از ایمن ترین ورزش هایی هستند که می توانید در دوران بارداری انجام دهید. کافی است ابتدا با پزشک متخصص زنان خود ( دکتر زنان) صحبت کنید، زیرا برخی شرایط پزشکی وجود دارد که ممکن است انجام ورزش در آنها خطرناک باشد و ورزش ممنوع شود.

باید از برخی ورزش ها اجتناب کرد، در درجه اول اگر خطر افتادن یا ضربه به شکم وجود دارد. این ورزش ها شامل اسکی، دوچرخه سواری خارج از جاده و ورزش های تماسی مانند فوتبال یا بسکتبال است. همچنین از ژیمناستیک، اسب سواری، غواصی و چتربازی خودداری کنید. و بهتر است از فعالیت هایی که بیش از 10 دقیقه به پشت دراز می کشید خودداری کنید.

اگر به صورت فعال ورزش نمیکرده اید، در مورد برنامه خود با پزشک متخصص زنان صحبت کنید. آهسته و با 10 تا 15 دقیقه ورزش شروع کنید و 5 دقیقه در هفته به آن اضافه کنید. پیاده روی ممکن است ساده ترین کار باشد. وقتی تا 30 دقیقه کار می کنید، پیاده روی می تواند برای سلامتی شما معجزه کند. در این موارد حین پیاده روی توصیه می شود پس از انجام این کار، فواصل 30 ثانیه‌ای راه رفتن سریع‌تر را نیز اضافه کنند.

بسیاری از بارداران حتی دونده هایی هستند که وقتی باردار می شوند به دویدن ادامه می دهند. نکته اصلی این است که به صدای بدن خود گوش دهید. اگر درد دارد یا احساس خوبی ندارد، فعالیت خود را متوقف کنید. به عنوان مثال خانم بارداری که ورزش دو را به صورت حرفه ایی انجام میداده است و در حین باردار نیز همچنان به تمرین ادامه میداده است،  اما در حین بارداری، رشد شکم و فشار رحم روی لگن باعث می شود که دویدن به طور فزاینده ای برای او ناراحت کننده باشد، بنابراین او تمرین را کاهش میدهد.بنابراین طبق این مثال و گوش دادن به صدای بدنتان به خود اجازه دهید در مواقع لزوم ورزش خود را کاهش یا آن را متوقف کنید.

 همچنین ورزش یکی از راههای کنترل وزن قبل بارداری و حین بارداری می باشد.

4. چقدر لگد زدن جنین در بارداری را باید احساس کنم؟ چه زمانی باید نگران کاهش حرکت جنین باشم؟

 همیشه در ویزیت های بارداری این موضوع توسط مادران بخصوص مادران بار اول مطرح می شود. اکثر مادرانی که برای اولین بار باردار می شوند تا حدود 5 ماهگی هیچ حرکتی از جنین (لگد زدن) را احساس نمی کنند. با بارداری دوم، معمولاً حرکت را زودتر احساس می کنید زیرا با احساس آن بیشتر آشنا هستند.

هنگامی که شروع به احساس حرکت جنین کردید، باید تا حدود 7 ماهگی هر روز چیزی را احساس کنید اما تعداد آن مهم نیست فقط احساس حرکت جنین اهمیت دارد.

اگر شروع به احساس حرکت جنین کردید و فکر می کنید که کمتر از مقدار طبیعی آن است، می توانید از پزشک متخصص زنان خود بپرسید که آیا شمارش ضربات را توصیه می کند و اصولا از هفته چند بارداری تعداد حرکات جنین اهمیت دارد و از آن سن به بعد است که این تست باید انجام شود چه مدت طول می‌کشد تا 10 حرکت را احساس کنید. شمارش را بعد از اصلی ترین وعده غذایی روزانه خود انجام دهید، زیرا معمولاً در آن زمان بیشترین تحرک جنین وجود دارد.

 بعد از ماه هفت بارداری اگر در عرض 2 ساعت 10 ضربه را احساس نکردید، با پزشک متخصص زنان خود (دکتر زنان)  تماس بگیرید. ممکن است در نهایت مشکلی وجود نداشته باشد، اما بررسی های  بیشتری برای اطمینان لازم باشد.

5. آیا در بارداری باید فقط به پهلوی چپ بخوابم؟ آیا می توانم روی شکم هم بخوابم؟

بسیاری از زنان از منابع مختلف می خوانند که باید در تمام دوران بارداری خود به پهلوی چپ بخوابند، اما این مشکل است و ضروری نیست. می توانید به هر دو طرف، راست یا چپ بخوابید.

شما فقط باید از خوابیدن به پشت در اواخر بارداری خودداری کنید. همانطور که شکم شما رشد می کند، خوابیدن به پشت، فشار بیشتری بر رگ های خونی که به رحم شما خون می دهند، وارد می کند. اگر متوجه شدید که در سه ماهه دوم یا سوم بارداری به پشت خوابیده اید، نترسید. فقط به آرامی به سمت چپ یا راست خود بچرخید.

 شما می توانید روی شکم خود بخوابید، اما با توجه به رشد رحم و شکم به نقطه ای خواهید رسید که  این مدل خوابیدن دیگر برایتان امکان پذیر نیست.

6. آیا تنگی نفس در بارداری طبیعی است؟

بله، کاملا طبیعی است. ممکن است متوجه شوید که می توانید با تلاش بسیار کمی از پله ها بالا بروید، اما نفس شما تنگ شده است. تنگی نفس می تواند در اوایل بارداری شروع شود، این به نحوه تأثیر هورمون های بارداری بر ریه ها بستگی دارد. اما اگر تنگی نفس همراه با درد قفسه سینه، سرفه یا تپش قلب باشد، اگر احساس ضعف می‌کنید، یا اگر تغییر عمده‌ای در تنفس شما وجود دارد، باید با پزشک متخصص زنان خود تماس بگیرید.

البته، به یاد داشته باشید هر زمانی در بارداری به جز موارد ذکر شده در بالا و یا ایجاد هرگونه نگرانی در مورد بارداریتان  می توانید با پزشک متخصص زنان خود تماس بگیرید. ما همیشه در کنار شما هستیم.