آیا کمردرد در بارداری طبیعی است؟

کمردرد یکی از شایع ترین مشکلات بارداری به خصوص در ماه های آخر است. درد معمولا پس از تولد نوزاد از بین می رود. اما برای بسیاری از زنان، کمردرد ماه ها پس از زایمان ادامه دارد.

 

 

علت کمردرد در بارداری چیست؟

میدانید مقصر اصلی رحم در حال رشد شماست!!! رحم در حال انبساط شما مرکز ثقل بدن را جابجا می کند و عضلات شکم را کشیده و ضعیف می کند. این مسئله وضعیت بدن را تغییر می دهد و به کمر فشار وارد می کند. به علاوه، وزن اضافی که به علت بارداری ایجاد شده به معنای کار بیشتر برای عضلات و افزایش فشار روی مفاصل است. به همین دلیل است که ممکن است در پایان روز احساس کمردرد مادر باردار بدتر شود.

 

 

عضلات شکم چه نقشی در کمردرد بارداری دارند؟

عضلات شکم از ستون فقرات حمایت می کنند و نقش مهمی در سلامت کمر دارند. در دوران بارداری این عضلات کشیده و ضعیف می شوند. این تغییرات همچنین می تواند خطر آسیب دیدن کمر را در حین ورزش افزایش دهد.

 

 

 

آیا هورمون ها در ایجاد کمردرد بارداری نقش دارند؟

بله، هورمون های بارداری می توانند به ایجاد کمردرد در بارداری کمک کنند. برای آماده شدن  عبور جنین از کانال زایمان، یکی از هورمونها رباط‌های مفاصل لگن را شل می‌کند تا آنها را انعطاف‌پذیرتر کند. اگر مفاصل بیش از حد انعطاف پذیر شوند، کمردرد ممکن است رخ دهد.

 

 

 

برای پیشگیری یا کاهش کمردرد در دوران بارداری چه کاری می توان انجام داد؟

چندین کار وجود دارد که می توان برای پیشگیری یا کاهش کمردرد انجام داد. به عنوان مثال، لباس و کفش حمایتی و مناسب بپوشید. هنگام نشستن، خوابیدن و بلند کردن وسایل به وضعیت خود توجه کنید و به صورت غیر اصولی و یکباره این کارها را انجام ندهید. اگر نیاز دارید برای مدت طولانی بایستید، یک پا را روی چهارپایه یا جعبه قرار دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. همچنین می توانید از گرما یا سرما برای تسکین  درد عضلات استفاده کنید.

 

 

 

برای حمایت از کمر در بارداری چه چیزی بپوشم؟

به دنبال یک لباس حمایت کننده شکم باشید. شبیه یک کمربند است و به برداشتن وزن شکم از روی عضلات پشت کمک می کند. همچنین، برخی از شلوارهای بارداری دارای یک نوار کشی پهن هستند که در زیر انحنای شکم شما قرار می گیرد تا وزن آن را تحمل کند.

 

 

در دوران بارداری چه کفشی بپوشم؟

از کفش‌های  کمی پاشنه‌دار (اما نه تخت) با قوس خوب مانند کفش‌های پیاده روی یا کفش‌های ورزشی استفاده کنید. از کفش های پاشنه بلند بپرهیزید، این کفش ها بدن شما را به سمت جلو متمایل می کنند و عضلات کمر را تحت فشار قرار می دهند.در واقع مرکز ثقل بدن شما را تغییر میدهد.

 

 

هنگام نشستن برای حمایت از کمر چه کاری می توان انجام داد؟

روی صندلی هایی بنشینید که پشتی خوبی دارند یا یک بالش کوچک را پشت کمر خود قرار دهید.

 

 

چگونه می توانم وسایل را با خیال راحت بلند کنم (با چه تکنیکی) ؟

اگر مجبورید چیزی را بلند کنید، چمباتمه بزنید، زانوهایتان را خم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. برای برداشتن وسایل هرگز از کمر خم نشوید.

 

 

برای حمایت بهتر از پشت در هنگام خواب چه کاری می توانم انجام دهم؟

خوابیدن به پهلو در اواخر بارداری بهتر است. یک یا هر دو زانو را خم نگه دارید. همچنین ممکن است قرار دادن یک بالش بین زانوها و بالش دیگری زیر شکمتان کمک کند. همچنین می توانید یک بالش تمام قد را امتحان کنید.

 

 

 

چگونه می توانم با خیال راحت از گرما یا سرما در ناحیه کمر استفاده کنم؟

می توانید از پد گرم کننده یا بطری آب گرم برای عضلات کمر دردناک استفاده کنید. پدهای گرمایشی باید در کمترین دمای ممکن تنظیم شوند. پد حرارتی یا بطری آب گرم خود را در یک حوله بپیچید تا از سوختگی جلوگیری کنید. کمپرس سرد نیز می تواند به کاهش درد کمک کند. زمان استفاده از گرما یا سرما را محدود کنید.

 

 

 

چه زمانی باید با متخصص زنان خود تماس بگیرم؟

اگر کمر درد شدید دارید، یا اگر درد بیش از دو هفته ادامه داشت، با متخصص زنان و زایمان (ob-gyn) خود تماس بگیرید. تا دلایل دیگر درد را بررسی کند.

 

 

 

چه مشکلات دیگری می تواند باعث کمردرد بارداری شود؟

کمردرد می تواند نشانه برخی از عوارض بارداری باشد. به عنوان مثال، کمردرد می تواند از علائم زایمان زودرس باشد. درد همچنین می تواند نشانه عفونت دستگاه ادراری (UTI) باشد. اگر به علت کمردرد، با پزشک متخصص زنان  خود تماس گرفتید نکات زیر را حتما مدنظر داشته باشید و اطلاع رسانی کنید:

-تب داشتن

-در هنگام ادرار احساس سوزش داشتن

-خونریزی واژینال داشتن

 

 

 

اگر کمردرد بارداری ناشی از عفونت یا زایمان زودرس نباشد چه باید کرد؟

هنگامی که سایر علل درد شما رد شد، پزشک متخصص زنان ممکن است به شما توصیه کند که به متخصص توانبخشی یا فیزیوتراپ مراجعه کنید. او همچنین ممکن است یک کمربند یا بریس بارداری را توصیه کند، اگر قبلاً از آن استفاده نمی کردید.

 

 

آیا ورزش می تواند به بهبود کمردرد بارداری کمک کند؟

بله، تمرینات کمر می تواند:

-ماهیچه هایی که پشت و پاهای شما را پشتیبانی می کنند را تقویت و کشش دهید

-وضعیت بدنی خوبی را برایتان محیا کند.

-عضلات پشت، شکم، باسن و بالاتنه را قوی نگه دارید

-کمک به کاهش کمردرد

-به شما کمک می کند تا برای زایمان آماده شوید

قبل از انجام هر گونه تمرینی، با پزشک متخصص زنان صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی خطر هستند. ورزش نباید باعث درد شود. اگر درد دارید، ورزش را متوقف کنید.  

 

 

 

 

 

آیا پیاده روی در بارداری اشکالی ندارد؟

به طور کلی پیاده روی در دوران بارداری بی خطر است و برای کمر بسیار مفید است. کفش‌های پیاده‌روی یا کفش‌های تنیس بپوشید که به خوبی مناسب باشند و پشتیبانی، انعطاف‌پذیری و بالشتک خوبی داشته باشند.

 

 

آیا شنا یک ورزش بی خطر هنگام بارداری است؟

ورزش در آب می تواند به ویژه برای کمردرد مفید باشد. آب از وزن شما پشتیبانی می کند تا از آسیب و فشار عضلانی جلوگیری کنید. بسیاری از زنان تا پایان دوران بارداری خود شنا می کنند.

 

 

در مورد سایر انواع ورزش چطور؟

اگر هیچ مشکل و عارضه ایی ندارید که شما را از انجام ورزش باز دارد، فعال ماندن در دوران بارداری باعث کاهش کمردرد و افزایش توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه می شود. همیشه قبل از شروع یا تغییر برنامه ورزشی در دوران بارداری با پزشک متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید.

 

 

واژه نامه:

عوارض: بیماری ها یا شرایطی که در نتیجه بیماری یا وضعیت دیگری رخ می دهد. به عنوان مثال، پنومونی است که در نتیجه آنفولانزا رخ می دهد. یک عارضه نیز می تواند در نتیجه شرایطی مانند بارداری رخ دهد. یک نمونه از عوارض بارداری، زایمان زودرس است.

هورمون ها: موادی که در بدن توسط سلول ها یا اندام هایی ساخته می شوند که عملکرد سلول ها یا اندام ها را کنترل می کنند. یک مثال استروژن است که عملکرد اندام های تناسلی زنانه را کنترل می کند.

رباط ها: نوارهای بافتی که استخوان ها را به هم متصل می کنند یا از اندام های داخلی بزرگ حمایت می کنند.

نارس: تولد نوزاد کمتر از هفته 37 بارداری.

عفونت دستگاه ادراری (UTI): عفونت در هر قسمت از سیستم ادراری از جمله کلیه ها، مثانه یا مجرای ادرار.

رحم: اندام عضلانی واقع در لگن زن که کیسه ایی برای نگه داری، رشد و تغذیه جنین در دوران بارداری است.