راز سلامت، نشاط و جوانی در یائسگی

دکتر لیلا بحیرایی - جراح و متخصص زنان، زایمان، نازایی و زیبایی مقالات 07 دی 1402 بازدید: 2045

کلید جوان ماندن، فعال ماندن و شاد بودن بعد از یائسگی تغذیه خوب و ورزش منظم بدنی است.

تغذیه بعد از یائسگی:

با افزایش سن، نیازهای غذایی شما تغییر می کند. قبل از یائسگی، شما باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم داشته باشید. پس از یائسگی، باید تا 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید.

ویتامین D همچنین برای جذب کلسیم و تشکیل استخوان بسیار مهم است. ویتامین D می تواند خطر شکستگی ستون فقرات را تا حد زیادی کاهش دهد. اما، کلسیم یا ویتامین D بیش از حد می تواند باعث سنگ کلیه، یبوست یا درد شکم شود، به خصوص اگر مشکلات کلیوی دارید.

اهمیت ورزش بعد از یائسگی:

بسیاری از زنان پس از یائسگی اضافه وزن پیدا می کنند. این ممکن است به دلیل کاهش سطح استروژن باشد. افزایش سطح فعالیت به جلوگیری از این افزایش وزن کمک می کند. ورزش منظم برای قلب و استخوان ها مفید است، به کنترل وزن کمک می کند و می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. زنانی که فعالیت بدنی ندارند بیشتر در معرض بیماری قلبی، چاقی، فشار خون بالا، دیابت و پوکی استخوان هستند. زنان کم تحرک همچنین ممکن است کمردرد مزمن، بی خوابی، گردش خون ضعیف، عضلات ضعیف و افسردگی داشته باشند.

فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقصیدن به پیشگیری از برخی از این مشکلات کمک می کند. همچنین به افزایش سطح کلسترول HDL، کلسترول "خوب" کمک می کند. ورزش های تحمل وزن مانند پیاده روی و دویدن و همچنین تمرینات با وزنه متوسط به افزایش توده استخوانی کمک می کند. در زنان یائسه، ورزش متوسط به حفظ توده استخوانی در ستون فقرات و جلوگیری از شکستگی کمک می کند

ورزش همچنین به بهبود خلق و خوی کمک می کند. هورمون هایی به نام اندورفین در مغز ترشح می شوند. خلق و خوی بهبود یافته چند ساعت طول می کشد. همچنین به بدن در مبارزه با استرس کمک می کند.

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر کم تحرک بوده اید. پزشک شما می تواند بهترین برنامه ورزشی را برای شما توصیه کند.

سلامت یائسگی — ویزیت دوره ایی توسط متخصص زنان در دوران یائسگی جهت حفظ سلامت و شادابی

رابطه جنسی بعد از یائسگی:

برخی از زنان در طول دوره یائسگی و پس از آن علاقه خود را به رابطه جنسی از دست می دهند. علائم یائسگی، مانند خشک شدن بافت‌های تناسلی و کاهش سطح استروژن، از عوامل کاهش علاقه به رابطه جنسی در دوران یائسگی ست. با این حال، کرم های استروژن و قرص های استروژن می توانند خاصیت ارتجاعی و ترشحات را در ناحیه تناسلی بازگردانند. روان کننده های غیرهورمونی نیز ممکن است به لذت بخش تر کردن رابطه جنسی کمک کنند.

نکته حائز اهمیت در دوران پیش از یائسگی این است: زنانی که هنوز پریودهای پراکنده در دوران پیش از یائسگی دارند، باید به استفاده از نوعی روش پیشگیری از بارداری ادامه دهند. با پزشک زنان خود در مورد اینکه کدام نوع کنترل بارداری ممکن است برای شما بهترین باشد، مشورت کنید.